ćwiczenia&dieta

Dzisiejsza notka będzie o rożnego rodzaju ćwiczeniach.
Dziś skupię się na pośladkach.
Jeszcze rok temu sama miałam bardzo duże problemy z celulitem. Na początku , gdy tylko zauważyłam , że coś się dzieje , stwierdziłam , e tam. Nic groźnego.
Z każdym dniem było coraz gorzej. Stosowałam różnego rodzaju maści , tabletki itp. Nie dawało żadnego rezultatu.
W końcu zasięgnęłam porad trenerki z siłowni.
Najlepszym sposobem są właśnie ćwiczenia z filmiku , który jest wyżej , do tego dieta i masaże.
Jeżeli kogoś nie stać na siłownie to właśnie najlepszym sposobem jest klęk podparty z wymachami.
Można ćwiczyć w każdej wolnej chwili. Wystarczy karimata i nic więcej. Koc także może być.

Dieta tu jest troche lepiej.
Wystarczy zrezygnować z fast foodów i różnego rodzaju słodyczy oraz napojów , wysokokalorycznych typu cola , fanta itp.
po godzinie 18 nie jeść. Wiem jest to trudne , jeżeli jadło się wcześniej po nocach, dlatego polecam pić dużo mineralnej wody na wieczór i jeść jabłka. Jabłka regulują prace jelit. Co pobudza wydalanie i przy okazji nasz organizm nie odkłada tłuszczów.
Oczywiście jedzenia we własnym zakresie. Przydałoby się mało białego pieczywa.
tzw Czarny chleb jest najlepszy i mało kaloryczny i zapycha.
Jeść dużo owoców z wyjątkiem bananów i wiele warzyw np marchew , ogórki czy seler.
Mięso we własnym zakresie.
Najlepiej wyzbyć się słodyczy i fast foodów.
Nic trudnego :)

Masaże - nie! nie chodzi mi o żadne SPA itp
Trzeba zainwestować w SZCZOTKĘ ryżową.
Używać podczas każdej kąpieli , bądź przy myciu się pod prysznicem.
Sposób użycia jest bardzo prosty.
Po umyciu swojego ciała szorować szczotką ryżową te miejsca , w których pojawiły się oznaki celulitu.
Najlepiej szorować tak długo , aż skóra się zaczerwieni.
Jest bolącym "masażem" , ale po jakimś czasie daje rezultat.

Naprawdę pomaga; )


A droga na skróty to , dieta jak wyżej + siłownia

Siłownia -
20 minut na bieżni. Truchcikiem.
Potem wybrać maszynę specjalną do ćwiczeń na pośladki. (niestety nie pamiętam w tym momencie jak się nazywa ta maszyna). 10/20 powtórzeń to jest jedna seria
Seri najlepiej wykonywać 3 w odstępach 5 minutowych.
Oczywiście wybieramy ciężar , żeby schudną i pozbyć się nadmiaru tłuszczu i celulitu najlepiej wybrać opcję z 5/10 kg no moze 15 kg.


Za jakiś czas także wstawię notkę o ćwiczeniach na uda.